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Anxiété et crise d'angoisses

Descriptif des troubles anxieux

L'anxiété est un état affectif pouvant se définir comme « un sentiment pénible d'attente », « une peur sans objet », ou comme « le sentiment pénible d'un danger imprécis et mal définissable ».
Les termes d'anxiété est d'angoisse sont utilisés aujourd'hui comme synonymes mais ils se différenciaient auparavant pour décrire différents degrés d'un même phénomène : inquiétude, anxiété, angoisse. L'anxiété peut également signifier le sentiment d'insécurité indéfinissable et l'angoisse traduire plutôt les sensations physiques de constriction et d'oppression.
Il s'agit également de distinguer l'anxiété de la peur. Cette dernière se rattache à un élément précis de l'environnement alors que l'anxiété est sans attache, elle se rapporte à soi. Qu'un danger soit objectif ou non, le sujet anxieux le percevra toujours comme menaçant et les ressentis seront de même nature.

On peut encore différencier l'état anxieux de la personnalité anxieuse :

• L'état anxieux est transitoire, son intensité et sa durée sont en fonction de son origine, qu'elle soit environnementale ou endogène.
  
• La personnalité anxieuse ou l'anxiété-trait est une disposition quasi permanente. L'anxieux a tendance à percevoir le monde comme menaçant, vulnérable au stress, il présente des réactions anxieuses plus intenses et plus fréquentes que la moyenne.

L'anxiété et l'angoisse sont des affections très fréquentes qui se caractérisent par des manifestations variées :

• L'attente anxieuse est le symptôme le plus constant qui se traduit par un état d'alerte et de tension, une inquiétude permanente sans objet précis mais qui peut se concrétiser pour n'importe quel prétexte. L'anxieux doute, est indécis, il rumine et appréhende le pire pour lui et pour ses proches. Il a sans cesse besoin d'être rassuré, supporte mal les séparations et les abandons qui réactivent le plus souvent l'angoisse.
• L'attaque d'angoisse, appelé également crise d'angoisse ou crise de tétanie ou bien encore crise de spasmophilie submerge brutalement la personne qui la subit. Elle survient à n'importe quel moment et se traduit par un sentiment de danger imminent, une impression de désorganisation, d'impuissance et de détresse. Parfois, les sujets parlent d'une peur de mourir ou de perdre la raison. Les symptômes physiques sont très marqués : oppression, gène respiratoire, palpitation, vertige, nausée, brouillard visuel... La crise est de durée variable, quelques minutes à quelques heures. Elle peut être unique ou se répéter.
• Les manifestations somatiques sont très courantes et donnent souvent lieu à des consultations chez le médecin pour les motifs suivants:
  • palpitations
  • manifestations respiratoires
  • troubles digestifs
  • migraines
  • douleurs abdominales
  • lombalgies
  • sensation d'instabilité en marchant
  • bourdonnement d'oreille
  • fatigue
  • insomnies

L'apport de la sophrologie

Comme décrit précédemment, l'anxiété et les angoisses sont des ressentis plus ou moins envahissants. Du fait de son approche psycho-corporelle, la sophrologie est une excellente indication pour traiter ces troubles.

Dans un premier temps, elle permet de renouer avec son corps et ses sensations sur un mode positif, alors que l'anxiété et l'angoisse suscitent toujours des sensations corporelles négatives. C'est par un travail en relaxation dynamique que ce lien au corps peut dans un premier se reconstruire sur un autre mode. Il s'agira d'apprendre à découvrir des exercices susceptibles d'apporter un premier relâchement et un premier soulagement.

Dans un second temps, les sophronisations vous permettront d'appréhender peu à peu une sensation de lâcher prise bénéfique. Cette expérience peut s'avérer rassurante car elle permet de constater qu'en cas de relâchement, et donc lorsque la vigilance baisse, il ne vous arrive rien d'autre qu'une sensation de bien-être. Bien entendu, il s'agit de répéter ces sophronisations plusieurs fois afin que votre corps et votre cerveau s'habituent à ce principe.

Troisièmement, des exercices de visualisation vous aideront à appréhender plus positivement les situations anxiogènes. Ils permettent de se projeter dans la réalité avec un point de vue favorisant le calme et ainsi de prendre le contrepied des anticipations négatives habituelles chez le sujet anxieux.

Enfin, les temps de dialogue avec le sophrologue permettront de dédramatiser certaines situations anxiogènes et également de rationaliser leur anticipation. Ils aideront également à affirmer ses ressentis positifs ce qui viendra peu à peu diluer l'angoisse.

L'ensemble de ces principes permettront à chacun de se constituer une boîte à outils faite d'exercices de respiration, de relaxation dynamique, d'images mentales sur lesquels vous appuyer lorsque l'anxiété refera surface ou lorsqu'une crise d'angoisse apparaitra. Ces outils vous permettront de réguler d'avantage ces tensions internes.